اهمية النوم المبكر

-

 


سنتعرف في ما يأتي على أبرز فوائد النوم المبكر:

عدد ساعات النوم الكافية

يجب على كل شخص أخذ قسط كافي من الراحة والنوم ما لا يقل عن 6 إلى 7 ساعات، وإلا قد يؤثر قلة النوم سلبًا على الصحة.

ما هي أهم فوائد النوم المبكر؟

فوائد النوم عديدة سنذكرها في ما يأتي:

  • الحفاظ على صحة القلب

يعد الأشخاص الذين لا يحظون بساعات نوم كافية أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول، وبالتالي التأثير سلبًا على صحة القلب.

على عكس الأشخاص الذين ينامون ما بين 7 إلى 9 ساعات حيث يحظون بمعدلات منتظمة من ضغط الدم والكوليسترول.

  • الوقاية من الإصابة يالسرطان

أحد فوائد النوم المبكر هو الوقاية من السرطان خصوصًا سرطان الثدي والقولون.

ويعود ذلك إلى دور هررمون الميلاتونين بوقف نمو الخلايا السرطانية، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

ويقل إفراز هذا الهرمون مع ازدياد التعرض للضوء، لذلك يجب النوم لعدد ساعات كافية حتى يبقى إفراز هورمون الميلاتونين بمعدلاته الطبيعية.

  • الحفاظ على الوزن

قد يزيد تناولك لوجبات الطعام في حال قررت السهر، أو عدم أخذ كمية كافية من النوم.

حيث يزيد إفراز الهورمون المسؤول عن زيادة الشهية ويقل إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع عند انخفاض عدد ساعات النوم.

وهنا تكمن فائدة النوم المبكر بتجنب ما ذكر أعلاه، وبالتالي الحفاظ على الوزن من الزيادة.

  • زيادة التركيز

يحتاج كل منا للتركيز للقيام بوظائفه اليومية أو حل مشاكله المعقدة.

لزيادة التركيز والقيام بالأعمال الموكلة على أكمل وجه يجب أخذ قسط كافي من الراحة.

  • تعزيز عمل جهاز المناعة

أحد فوائد النوم المبكر هو تعزيز عمل بروتينات وخلايا الجهاز المناعي، بحيث يصبح أكثر قدرة على مقاومة الأمراض.

كما أنه يصبح أكثر قدرة على التعرف على الأجسام الغريبة التي قامت بمهاجمة الجسم، وبالتالي التخلص منها.

  • التخلص من التوتر والضغط النفسي

يصبح الشخص أكثر غضبًا وعنفًا عندما لا يحصل على عدد ساعات نوم كافي.

وذلك على عكس ما يفعله النوم المبكر فهو يساعد في التخلص من الأفكار والطاقة السلبية، مما يخفف التوتر والضغط النفسي.

  • تحسين العلاقات الاجتماعية

لا بد أن النوم المبكر يحسن المزاج مما ينعكس إيجابًا في العلاقات الاجتماعية مع المحيطين من الأصدقاء والزملاء.

وبالتالي بعد قرائتك لهذا الكم من الفوائد للنوم المبكر يجب أن تكون قد تحمست لتغيير نظام حياتك وأخذ قسط كافي من النوم.

 Par:B.Abdelilah

Commentaires

Enregistrer un commentaire

Posts les plus consultés de ce blog

أهمية العلم

-
Image
وهب الله الانسان عقلاً ، ميزهُ به عن سائر خلقه ، لذا كان لزاماً على الانسان أن يوسع مدارك هذا العقل ، ليمتلك القدرة التي تساعده في إعمار هذه الأرض ، والتفكر في بديع خلق الله ونعمه . أعطى الدين الحنيف للعلم منزلة عظيمة لا تضاهيها منزلة ، وحثَ على طلب النافع منه والاستزادة فيه ، حيث كان أول أمر أنزله الله في محكم كتابه " اقرأ " ، وكثيرة هي الاحاديث النبوية الشريفة التي حضَت على طلب العلم وذكّرت بفضله ورغّبت في طلبه بإخلاص وصدق لتستنهض همم طُلابه . إذ قال عليه الصلاة والسلام: " من سلك طريقاً يلتمس فيه علماً سهَل اللهُ له طريقاً إلى الجنة". فالعلمُ هو المصباح الذي يُنيرُ دُورب الحياة ويُخرج الانسان من حصون الجهل والظلام ، ولقد شرف الله العلم وأهلهُ ، وجعل العلماء ورثة الأنبياء ومنارةً يُهتدى بهم ، وأكرمهم بالسمو والتَمكين ، إذ قال تعالى : " قُل هل يستوي الذين يعلمون والذين لا يعلمون " . فللعلم قداسةٌ وتعظيم يحظى بها كلَ من ظفر به . وحاجة الانسان للعلم ماسةٌ فهي ضرورةٌ لتيسير العيش ، كما أنَ للعلم آثاراً بالغة الأهمية في حياة الفرد والمجتمع ، ور...
Lire la suite

كيفية الاستعداد للامتحانات

-
Image
           يعد إتقان أساليب الدراسة بشكل جيد أمرا مهما للغاية لتحقيق أكبر قدر من الاستفادة من معارفنا ومهاراتنا، ولهذا السبب عليك معرفة التقنيات والإستراتيجيات التي تساعدك على تحقيق أكبر استفادة ممكنة من ساعات الدراسة. وقال الكاتب مارك رودريغيز كاسترو في تقرير نشرته مجلة "بسيكلوخيا إي منتي" الإسبانية إنه سواء في المرحلة الابتدائية أو الثانوية لا يعلم المدرسون التلاميذ الطرق الفعالة التي يمكن اعتمادها عند الدراسة، وهو أمر ينبغي أن يكون أساسيا في عملية التعلم. ولهذا يمكن تضييع أيام أو أسابيع من الفصول الدراسية أو الوقت الذي خصصناه للدراسة لوحدنا إذا فشلنا في إجراء الاختبارات وقت الامتحان. هذه النصائح ستكون صالحة لجميع المواد، ومع ذلك، لا تعد طرق الدراسة هذه حلا سحريا للتغلب على الكسل، لأن الجهد والمثابرة هما مفتاح النجاح، وهذه أفضل التقنيات وطرق الدراسة: 1. قسط من الراحة ينبغي أخذ قسط من الراحة كل 50 أو 60 دقيقة والقيام بنشاط لمدة 10 دقائق بهدف الجمع بين الجهد المخصص للدراسة والأنشطة الترفيهية، وبهذه الطريقة سنربط الدراسة...
Lire la suite

خطوات لمراجعة المواد العلمية بشكل أكثر فاعلية

-
Image
   السلام عليكم ورحمة الله ، إذا كنت طالبا في المرحلة الثانوية وتعاني من نسيان المعادلات أو القوانين وغيرها من المعلومات التي تتضمنها المواد العلمية (الفيزياء، والكيمياء، والأحياء، والجيولوجيا)، فالمراجعة أفضل وسيلة للتغلب على هذه المشكلة. ولتتمكن من مراجعة المواد العلمية بشكل أكثر فاعلية يُمكنك من الاستعداد للامتحانات بشكل جيد، عليك اتباع الخطوات الموضحة في هذا الموضوع :    النتائج ابدأ بالقراءة السريعة للموضوع حتى تذكر نفسك بما سبق لك مذاكرته، ثم حاول استخلاص وكتابة النتائج والأفكار الأساسية التي يتضمنها، حيث يساعد ذلك على تثبيتها في الذهن. ثم راجع الإضافات أو الملاحظات التي سبق لك تدوينها أثناء الدرس أو المذاكرة، لأنها تتضمن، في الغالب، نقاط هامة توضح لك الأجزاء الصعبة وتبسطها. التعريفات ألق نظرة على التعريفات والقوانين والمعادلات التي يتضمنها الموضوع، لاسترجاعها، ثم ابدأ في كتابتها في كشكول خارجي، اعتمادا على ذاكرتك. أثناء مراجعة الموضوعات الأخرى اكتب التعريفات والقوانين التي تتضمنها في نفس الكشكول، حتى يكون بمثابة مرجع أساسي لجم...
Lire la suite